laki koraci do komunikacije s niskim stresom

Život je sve o izborima. A takav je i način na koji komunicirate. Svoje dane možete ispuniti frustrirajućom komunikacijom s visokim stresom ili možete imati dane učinkovite komunikacije niskog stresa sa svojim vršnjacima.

Sada odvojite trenutak i naučite tri načina komuniciranja s niskim stresom.

Prepoznajte pozitivne namjere

Kada je netko s kim razgovarate neljubazan, negativan ili potpuno nepristojan, lako se iznervirati, naljutiti, pa čak i agresivno.

Međutim, to će samo pogoršati situaciju, pa čak i brže nego što možete zamisliti.

Postoji bolji način. Umjesto toga tražite pozitivnu namjeru osobe s kojom razgovarate. što mislim?

Zapitajte se – koja je pozitivna namjera iza ovog ponašanja?

Ako je osoba s kojom razgovarate ljuta, možda je pozitivna namjera izraziti povrijeđenost ili frustraciju. Ono što je važno je tražiti pozitivno da ne dobijete točan odgovor.

Kada pretpostavite da osoba ima pozitivnu poruku skrivenu ispod negativne vanjštine, imat ćete više suosjećanja i strpljenja i nećete se osjećati toliko pod stresom u odnosu na pojedinca.

Odaberite vlastito emocionalno stanje

Puno govorim o važnosti upravljanja svojim emocionalnim stanjem. Zašto? Jer to je bitna životna vještina.

Osim ako niste zaduženi za to kako se osjećate, vaša će sposobnost učinkovite komunikacije uvijek biti ograničena i ovisiti o drugim ljudima.

Kada ste u potencijalno stresnoj situaciji i svi oko vas gube smirenost, to ne znači da im se morate pridružiti! Moći ćete pridonijeti puno više ako ostanete mirni i usredotočeni.

Ostati miran i snalažljiv izbor je koji možete napraviti. Nažalost, previše je lako biti ovca i jednostavno slijediti gomilu. Nitko ne kaže da moraš biti ovca!

Umjesto toga vodite računa o tome da se držite u snalažljivom stanju.

Izađite iz situacije

Kad god sam u jako nabijenoj situaciji, često ću izaći izvan situacije – u svom umu. Ovo mi pomaže ublažiti događaj.

Možete i vi to učiniti. Jednostavno zamislite da ste na drugom kraju sobe i promatrate interakciju između vas i druge osobe ili ljudi.

Kao da ste neutralni promatrač bez emocionalne uključenosti u raspravu.

Kada to učinite, smislit ćete ideje za bolje rješavanje situacije, a također ćete se osjećati manje uznemirujućim stresom drugih ljudi.

Ovo je jedna tehnika s kojom se prvo morate igrati u jednostavnim svakodnevnim razgovorima. Nakon što se upoznate s njim, lako ćete mentalno iskoračiti izvan događaja dok i dalje sudjelujete s ljudima ispred vas.

Stres ili opuštanje što više volite?

Kako biti odgovoran trener

Tko može zaboraviti poznatu liniju Petera Parkera? Rekao je: “S velikom moći dolazi i velika odgovornost.”

Društvo očekuje da Spiderman – strip, TV i filmski superheroj s nevjerojatnim moćima – bude odgovoran za spašavanje svog grada i svijeta od sila zla. I nikad nas nije iznevjerio. Unatoč iskušenjima posjedovanja takvih moći, on svoje sposobnosti koristi samo za dobrobit ljudi oko sebe.

Biti trener ima slične paralele. Nemaju nadljudske moći poput rendgenskog vida ili letenja kroz zrak s čarobnim “ljepljivim užadima”. Ali veliki treneri mogu imati stvarnu moć kroz svoje sposobnosti da pomognu drugima – a s njom i odgovornost – da vode druge prema uspjehu. Ovo je PRAVA moć koja se može koristiti za pomoć stvarnim ljudima u OVOM svijetu. Dobro napravljeni, treneri mogu pomoći drugima da preokrenu svoje živote. Učinjeno pogrešno, a coach bi mogao voditi klijenta krivim putem.

Dakle, s ovom moći podučavanja vaših klijenata prema očitovanju njihove osobne i/ili poslovne vizije dolaze i odgovornosti. Sve ih veliki treneri preuzimaju kao dio profesionalne odgovornosti. To može uključivati sve, od toga da provjerite da li se vaš klijent kreće u pravom smjeru, da ga vratite na pravi put kada nije, te da razvijete i pratite njihovu upotrebu vježbi kako bi im pomogli na tom putu.

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bili odgovorniji trener. Jednako važno, te iste vještine možete prenijeti vašim klijentima kako biste im pomogli da vode odgovornije živote ispunjene integritetom.

Kako izvući odgovornije “vi” u sebi

Razvijte samosvijest.

Naučite i upoznajte svoje snage i slabosti kako biste mogli objektivno sagledati svoje ponašanje. Prepoznajte svoje nedostatke, primite povratne informacije i izvršite promjene kada je to potrebno. Što više budete svjesni svih svojih aspekata, to ćete više znati koje klijente možete najbolje trenirati i – što je jednako važno – one koje najbolje upućujete drugima.

Dr. Gerard Bell, poslovni konzultant i profesor na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Chapel Hill, savjetuje nas kako proširiti svoju samospoznaju. Rekao je: “Pažljivo proučavajte sebe i prakticirajte tehnike samoprocjene kako biste naučili kako se ponašate i kakve učinke imate na druge. Kao i drugi za njihove opcije, povratne informacije i prijedloge kako bi postali bolji trener.”

Pouka je jednostavna: što više rastemo, više možemo ponuditi i više možemo pomoći drugima.

Naučite odvojiti odgovornost od brige

Kada čujemo riječ “odgovornost”, često si mislimo: “Još jedan zadatak, drugi problem”. Međutim, odgovornost nije briga oko stvari koje nam daju na rješavanje. Razmotrite ovu priču:

Jedne noći na kraju druge smjene, šef operative izašao je iz pogona kojim je upravljao i prošao pokraj portira. Portir pokraj kojeg je prošao rekao je: “Mr. Smithe, volio bih da imam tvoju plaću. Ali ne bih želio brigu koja ide uz to.”

Gospodin Smith je odgovorio: „Dajem najbolje što mogu kada sam ovdje. Ali napuštam brigu kad odem kako bih mogao biti 100% sa svojom obitelji kad sam kod kuće.”

I vi možete naučiti dati sve od sebe izazovnom poslu, ali onda ga “ostavite pred vratima” kada ste izvan radnog vremena. Briga ne postiže ništa osim što nas izjeda i zapravo nas čini manje učinkovitima! Ne dopustite da vam briga pokvari jasnoću prosuđivanja i sposobnost da poduzmete odlučnu akciju. To možete naučiti kako rastete.

Nošenje odgovornosti za treniranje ne bi vas trebalo zastrašiti. U coachingu se radi o sposobnosti pomaganja drugima. Prihvatite odgovornosti koje dolaze s tim.

Ništa se ne dobiva brigom o tome hoće li vaši klijenti postići svoje ciljeve ili ne. Usredotočite se na njihovu podršku i inspiraciju. Budite im partner u njihovom rastu. Razmišljajte s njima kad je potrebno. Ali u konačnici, odgovornost vašeg klijenta je preuzeti odgovornost za postizanje svojih ciljeva. Vi im samo pomažete da vide i postignu ovo stanje.

Preuzmite proračunate rizike i učite iz svojih grešaka

Učinkoviti treneri imaju hrabrosti tražiti od svojih klijenata da riskiraju kada su rezultati i uspjeh neizvjesni. Spremnost na rizik neuspjeha ključna je osobina svih uspješnih ljudi.

Kao coach možete pomoći svojim klijentima da rade s rizikom i mogućim neuspjehom. Pomozite im da nauče analizirati svoju situaciju i mogućnosti. Radite s njima kako biste naveli prednosti i nedostatke za svaku opciju, a zatim svakom izboru dodijelite ocjenu faktora rizika od 1 do 5. Zatim neka odrede vjerojatnost svake od njih. To će im pomoći da kvantificiraju i upravljaju procesom preuzimanja rizika.

Također, dovedite ih do bolje paradigme u pogledu neuspjeha. Što je neuspjeh osim odlične povratne informacije da naš trenutni smjer djelovanja nije pravi put? Koristite ove informacije za korekciju tečaja. Neuspjeh se ne događa dok ne odustanemo. Ako ne odustanete, neuspjeh nije opcija.

Posjedujte i priznajte naše pogreške

Naše najveće lekcije i rast dolaze kroz naše pogreške. Svatko ih pravi; dio je života. Pomozite svom klijentu da to shvati i on će moći izvući potrebne lekcije i poduzeti korektivne mjere. Ako radimo “igru okrivljavanja”, ne činimo ni prvi korak (vlasništvo) u ovom procesu.

Ne samo da nam poznavanje naših pogrešaka i neuspjeha pomaže da budemo istinitiji i moćniji u vlastitim životima. Posjedovanje i preuzimanje odgovornosti za njih omogućuje drugima da uvide integritet i vrlinu u nama i time dodatno zadobiju njihovo poštovanje.

Sjajni savjeti za suzbijanje usamljenosti

Što je SAMOĆA? Ne radi se o tome da budete sami. Mnogi ljudi uživaju biti sami i birali bi ovo za sebe barem dio vremena. Oni uživaju imati svoj prostor. Ne osjećaju potrebu imati druge ljude cijelo vrijeme u blizini kako bi ih potvrdili ili učinili da se osjećaju ugodnije.

Ako netko doživi osjećaj SAMOĆE; obično ne utječe samo na to gdje se oni nalaze ili jesu li drugi ljudi u blizini. Moguće je biti u prostoriji punoj ljudi i pritom se osjećati jako SAMOM. Možete biti dio društvenog okupljanja i osjećati se Usamljeno jer ste na periferiji i niste u potpunosti uključeni u ono što se događa.

To sugerira da je UAMLJENOST stanje duha. To je povezano s vašim osjećajem o sebi. Kada imamo nisko samopoštovanje, imamo izbor hoćemo li to promijeniti ili ne. Izgledi za promjenu mogu biti zastrašujući. Izazov prihvaćanja ovoga je, međutim, vrlo vrijedan truda, s nagradama ne samo u smislu kako se osjećate prema sebi već i u kvaliteti svog života.

Prvi zadatak u promjeni našeg samopoštovanja je promijeniti način na koji gledamo na sebe.

Umjesto da se bombardiramo najezdom negativnih komentara, pokušajte se usredotočiti na pozitivnije aspekte o sebi. To može uključivati, FIZIČKE, PRAKTIČNE, OSOBNE, EMOCIONALNE, Atribute ili stvari u kojima ste dobri, OSOBNA POSTIGNUĆA.

Pokušajte pitati članove svoje obitelji, kolege, prijatelje kako bi vas opisali. To može otkriti brojne POZITIVNE izjave o vama koje su iznenađujuće i/ili ohrabrujuće. (Napomena opreza, birajte mudro!)

Zapišite POZITIVNE AFIRMACIJE o sebi

Obratite više pažnje na svoje misli i osjećaje. Kada ste svjesni da su oni kritični, pokušajte ih izazvati ili koristiti TEHNIKE ZAUSTAVLJANJA MISLI.

Vježbajte da vidite sebe u određenim situacijama kada se osjećate SAMOUZDANO i dobro o tome tko ste i okolnostima u kojima se nalazite. Osjećate se ugodno. Povratne informacije od drugih su POZITIVNE. Ljudi obraćaju pažnju na vas. Održavate dobar kontakt očima. Unesite što više informacija u ovu vježbu. Obratite pažnju na govor tijela i način na koji razgovarate. Pobrinite se da ODABRATE odjeću kako biste maksimalno iskoristili svoje fizičke atribute i osjećali se SAMOUvjereno u njoj. Osjećate li se bolje s šminkom i parfemom? (Pitanje za djevojke!) Sjetite se kakav je osjećaj imati snažniji osjećaj VRIJEDNOSTI, dobiti POZITIVNE POVRATNE POJAVE od drugih i od vlastite reakcije.

Možete nastaviti koristiti lekcije naučene iz ove vježbe kako biste stvarno ušli u situaciju. U nju možete ući iz SAMOUVJERENOG i manje ugroženog stava.

Pokušajte ne napustiti situaciju zbog osjećaja nelagode ili tjeskobe. To će samo povećati vaš strah od situacije na višoj razini i dati sebi negativnu povratnu informaciju.

To može biti teško izvedivo.

Možda bi bilo korisno zapamtiti da ako patite od bilo kakvih simptoma anksioznosti, to je samo pretjerani oblik onoga kako se svi osjećamo s vremena na vrijeme. Oni uzrokuju nelagodu, ali nisu opasni po život. Smješteni u tešku situaciju, vaši simptomi se povećavaju, ali će dosegnuti vrhunac i ponovno se smanjiti. Pokušajte se ne bojati ovog osjećaja i pobjeći od situacije. Ako trebate, koristite vježbe DISANJA kako biste preuzeli kontrolu nad situacijom. (Molimo pogledajte članak o TEHNIKAMA PRETRENINGA DISANJA.) Ako na ovaj način učinkovito upravljate svojom situacijom, dobit ćete POZITIVNU povratnu informaciju od iskustva što će rezultirati manjim strahom u budućnosti.

Alternativno, PLANIRAJTE unaprijed.

Razmislite o tome što bi vam omogućilo da se osjećate ugodnije ako VJEŽBATE situaciju u svojoj glavi. To vas može upozoriti na sve moguće poteškoće. Tada je vaš zadatak stvoriti načine za prevladavanje ovih poteškoća.

Može biti korisno da unaprijed odlučite da ćete negdje ostati samo sat vremena. Ako sebi date vremensko ograničenje, možda ćete se lakše opustiti i ostati u situaciji. Čak i ako uživate, još uvijek ima smisla otići u vrijeme koje ste sebi obećali i kada stvari idu dobro. To će osigurati da dobijete POZITIVNE povratne informacije.

Prisjetite se kako ste se osjećali kada ste zadnji put čuli prijatelja da kaže nešto POZITIVNO o vama ili kada je učinio nešto zbog čega ste se osjećali cijenjenim i voljenim.

Provedite manje vremena koncentrirajući se na negativne misli o vama. Umjesto toga budite više usredotočeni na druge.

Učinite ili recite drugima stvari zbog kojih će se osjećati dobro. Zauzvrat ćete dobiti POZITIVNU povratnu informaciju od ovoga čime ćete podići svoje SAMOPOŠTOVANJE.

Pokušajte donijeti susjedu kantu za smeće, nekome kupite cvijeće, nekome dajte kompliment, pozovite nekoga na ručak, jednostavno češće reci hvala!

Unesite više ZABAVE u svoj život

Podijelite šalu. Pokušajte se prisjetiti nečega što vas je natjeralo da se od srca NASMIJETE. Gledajte dobru komediju. Izvadite neke stare fotografije. Još je bolje ako možete podijeliti iskustvo s prijateljem. Podijelite SMIJEH!

Uključite se u neku vrstu aktivnosti koja će vam podići SAMO POVJERENJE. Ljudi se često opiru prijedlogu da pohađaju tečaj za izgradnju samopouzdanja. Ima mjesta za njih, ali možda nije najbolja ni najzdravija opcija spojiti ljude s drugima koji imaju istu poteškoću.

Umjesto toga, pokušajte nešto od sljedećeg:

Pridružite se satu drame, glazbe, umjetnosti, pjevanja ili likovne umjetnosti, bavite se kontaktnim sportom, izazovite sebe počevši, penjanje po stijenama, vožnju kanuom, ronjenje itd.

Imat ćete koristi od toga što ste si postavili CILJ ili IZAZOV i od prilike da se izrazite na drugačiji način.

Sigurno ćete imati nešto novo i zanimljivo za razgovor.

Ako imate obitelj, možete odabrati AKTIVNOST koju možete raditi zajedno, kao što je vožnja bicikla. Ples ima dodatnu prednost jer se dobro ZABAVA i dovodi vas u kontakt s drugim ljudima. PRESKAKANJE može pomoći u povećanju gustoće kostiju pa je izvrsno za sve nas starije od 40 godina. Pazite da je veća vjerojatnost da ćete to učiniti sami. Ipak, možete otići negdje u stvarno lijepu šetnju i imati svoje užad u džepu.

Ako vam je teško uklopiti VJEŽBANJE u svoj dan:

Pokušajte PJEŠATI umjesto da koristite prijevoz. Ako morate voziti, parkirajte malo dalje od svog radnog mjesta. Ako idete autobusom, izađite nekoliko stanica od mjesta gdje trebate. Koristite stepenice, a ne lift.

Ako imate sjedeći posao, redovito ustajte iz stolice i prošetajte zgradom. U vrijeme ručka prošetajte brzo dvadeset minuta. Pokušajte uvući i druge!

Ovo će ponuditi priliku za stvaranje nove grupe prijatelja. Imat ćete novi zajednički interes i osjećaj drugarstva. Možda ćete trebati vjerovati drugima i imati povjerenja. Imat ćete priliku davati i primati POZITIVNE povratne informacije.

Vježba je korisna za jačanje SAMOPOŠTOVANJA, a također će vam koristiti smanjenjem vašeg stanja uzbuđenja. To znači da će biti potrebno više stresa da biste bili pod utjecajem. Povećani mišićni tonus može vam pomoći da se osjećate sigurnije s obzirom na to kako izgledate. Odaberite vježbu koja će zadovoljiti vaše specifične potrebe.

Prestanite se uspoređivati s drugima. Iz ovoga ćete izaći samo nepovoljno.

Prestanite osuđivati druge. Još važnije – prestanite osuđivati sebe!

12 načina da maksimalno iskoristite vrijeme i život

Moje poslovno iskustvo naučilo me jednoj istinitoj stvari: da se maksimiziranje vaše produktivnosti, sreće, mira ili utjecaja najbolje može postići ako jasno razumijete 12 pravila vremena.

Imajte ciljeve

Učinkovitiji sa svojim vremenom je nebitno ako ne znate kako ga želite potrošiti. U upravljanju vremenom kompas je važniji od sata. Znajte kamo želite ići i utrošite svoje vrijeme na stvari koje vas tamo vode.

Mnogi ljudi troše energiju pokušavajući biti učinkovitiji, a da prethodno nisu učinili ono što je važno: postavljanje ciljeva. Kao da ste se izgubili na putu do novog grada. Brža vožnja ne pomaže ako idete u krivom smjeru. Smislite u kojem smjeru ići i krenuti tim putem.

Nakon što ga pripremite, popis ciljeva otkrit će vam što vam je važno.

Analizirajte kako provodite vrijeme

Uvijek je dobro znati kako trenutno provodite vrijeme. To možete pratiti postavljanjem timera da se isključi svakih 15 minuta; kad god zvuči, zapišite točno što radite. Alternativno, podijelite svoj dan na 15-minutne blokove i zabilježite svaku aktivnost koju radite.

Nakon što imate svoje dnevnike vremena, pregledajte ih. Kako su u usporedbi s vašim ciljevima? Provodite li vrijeme tamo gdje su vam prioriteti?

Vodite popis obaveza

Ovo zvuči prejednostavno, ali stvarno je osnova svih sustava upravljanja vremenom. Vaš popis zadataka može biti elektronički, na otmjenom papiru, uvezan u bilježnicu ili u slobodnom listu. Ključno je imati sve što želite postići na jednom popisu. Moj popis obveza može imati stavku u jednom retku, kao što je “napisati godišnje izvješće”, što me upućuje na mnogo veću datoteku ili čak okvir za datoteku na toj stavci.

Odredite svoj popis prioritetima

Nakon što imate popis, odredite koje su važne stavke. Označite ih highlighterom, crvenom olovkom ili na bilo koji drugi način koji ih ističe.

Ponekad mi se čini da je moja lista obaveza prevelika. Svaka stavka na popisu poziva “obrati pažnju na mene!”, iako većina njih nije bila istaknuta kao važna. U tim slučajevima uzmem prazan list papira i prekrijem svoj popis obaveza i zapišem samo tri ili četiri najvažnije stavke. To su oni na koje se treba usredotočiti.

Kontrolirajte odugovlačenje

Koristim brojne trikove da razbijem sve zaostale tendencije za odugovlačenjem. Na primjer, volim imati tiskanu kopiju svog digitalnog popisa zadataka. Ponovno ga ispisujem svakih nekoliko dana kako se dodaju nove stavke, a one dovršene ispadaju. Upravo u tim trenucima tražim stavke koje sam označio kao visoki prioritet, ali koje jednostavno nisu gotove.

Ljudi često kažu da imam veliku samokontrolu. Iskreno, ipak, veliki dio je kontrola okoliša. Kontroliram svoje okruženje kako bih eliminirao stvari koje bih mogao koristiti za odgađanje. Skinite igrice sa svog računala, na primjer, prodajte svoj TV i riješite se užurbanih poslova koje koristite da biste izbjegli važne zadatke.

Razvio sam jednu učinkovitu naviku koja mi je pomogla prekinuti odugovlačenje: “Prvo učini najgoru stvar.” Na početku svakog dana radim jedan zadatak koji mi je najviše stresan, a koji nisam obavio. Ponekad mu dam samo četvrt sata — na temelju teorije da mogu izdržati gotovo sve 15 minuta. Često me upravo taj kratki potisak probije.

Ako i dalje odugovlačim, preispitujem svoje razloge za postavljanje cilja. Kako bih stvorio dodatnu motivaciju za dovršetak zadatka, pojačavam razloge zašto bi to trebalo učiniti. Slično, mnogi ljudi sami sebe nagrađuju za dovršetak posla.

Organizirajte

Organizacija i upravljanje vremenom su povezani. Smatram da obavljam važne stvari kada imam sve alate koji su mi potrebni za obavljanje posla.

Suprotnost organizaciji – kaos, nered, neorganiziranost – općenito vodi do zauzetosti posla. Ako vam je stol nagomilan, svaki komad papira kaže “pogledaj me”. Možete završiti radeći puno posla, a da nikada ne dođete do važnih stvari.

Delegirajte

Jedan od načina da proširite svoje vrijeme je da navedete druge da vam pomognu u tome. Ključ delegiranja je predati sve zadatke koje netko drugi može obaviti znatno brže ili lakše nego vi.

Ako se bunite da nemate nikoga tko radi izravno za vas kome možete delegirati zadatke, nema problema. Razmislite o delegiranju na kolege, nadređenog, dobavljača ili čak kupca. Tretirajte delegiranje kao umrežavanje: tko bi u vašoj mreži bio najbolji za taj posao?

U nekim slučajevima morat ćete uložiti unaprijed kako biste nekoga obučili kako bi on ili ona mogli preuzeti zadatak od vas. Dugoročne uštede obično su vrijedne prethodnog vremena i troškova.

Nakon delegiranja, ne zaboravite zahvaliti na odgovarajući način. Možda mislite da bi ljudi zamjerili da ih se delegira, ali točno je suprotno. Ljudi vole da ih se pita, pogotovo ako se radi o nečemu u čemu su dobri.

Svladajte trikove učinkovitosti

Najbolji trik koji sam pronašao je “The Power of While”. Što možete raditi dok vozite? Dok hodaš? Dok čistite? Dok gledate TV? Veliki sam zagovornik audio kaseta i često slušam kasete dok radim nešto drugo.

Budući da sam tehno osoba, volim sav organizacijski softver koji mi omogućuje da zadržim svoje kontakte, popise obaveza i sastanke. Također koristim gadgete kao što su mobiteli, bežična e-pošta i osobni digitalni asistenti. Dobra uporaba tehnologije može vam uštedjeti dragocjeno vrijeme.

U redu je reći ne

Reći “ne” može biti najmoćniji vremenski alat kojim možete svladati. Kad vas netko zamoli da nešto učinite, zapitajte se koliko je to važno. Pomaže li vam da postignete svoje ciljeve? Je li to zadatak u kojem biste bili bolji od većine ljudi? Nemojte uvijek tražiti razloge za izlazak iz stvari, ali budite strateški u pogledu onoga što preuzimate.

To ne znači da uvijek kažem ne kad me zamole da pomognem. Ali ako odbijem, uvijek sam pristojan i taktičan te pokušavam predložiti nekog drugog tko bi dobro obavio posao.

Usredotočite se

Posvećivanje 100% fokusa i koncentracije na jedan po jedan zadatak može biti vrlo moćno. Uklonite smetnje. Usredotočite se na zadatak. Kada ste pravilno organizirani i pripremljeni, kada su vaša energija i snaga visoki, često možete dovršiti zadatak u 20% vremena potrebnog kada ste ometeni ili otvoreni za prekid.

Izgradite svoju banku učinkovitosti

Visoka učinkovitost nije moguća ako se ne brinete o sebi. Jedite ispravno, vježbajte, dobro spavajte i pijte umjereno. Mama je najbolje znala: sve stvari koje je rekla da su dobre za tebe jednostavno su najbolje i za tvoju učinkovitost.

Također vjerujem da meditacija može biti izvrstan način za izgradnju vaše učinkovitosti. To može biti transcendentalna meditacija, zen ili jednostavno pronalaženje načina da dođete u opušteno stanje koje vam omogućuje da se usredotočite na zadatak koji morate obaviti. Bez obzira na to kako to radite, punjenje baterija daje vam moć da učinite više u trenucima kada trebate biti najbolji.

Čuvajte se

Nije moguće biti “uključen” cijelo vrijeme. Odvojite vrijeme koje vam je potrebno za brigu o sebi – tijelu i duši – kako biste mogli postići vrhunsku učinkovitost kada je to potrebno. Imajte popis stvari koje volite raditi. Saznajte koje vas aktivnosti energiziraju i provedite više vremena radeći na njima. To će vam dati snagu i energiju da budete produktivniji kada se vratite na posao.

Za kraj, jedan savjet. Ako se nakon što ste ovoliko pročitali osjećate malo preopterećeno, predlažem da se vratite na pravilo 1 i dodate mir (zadovoljstvo) na svoj popis ciljeva. Upravljanje vremenom nije dodavanje stresa; radi se o tome da vam damo vrijeme da budete osoba kakva zaista želite biti.

Savjeti za preuzimanje pametnih, proračunatih rizika

Mislite na nekoga kome se divite. Bi li preuzeli ovaj rizik?

Nikada nemojte riskirati više nego što možete priuštiti izgubiti.

Ako imate sve za dobiti i ništa izgubiti, riskirajte.

Rizik je kao i svaka pozitivna kvaliteta – to je navika koja postaje sve bolja s vježbom.

Vrijeme je ključno za dobro preuzimanje rizika.

I nemojte riskirati ako:

Postoji velika šansa da biste mogli izgubiti SVE.

Riskiraš puno samo da bi dobio malo.

Niste zadovoljni izgledima da će ishod biti pozitivan.

Previše je čimbenika izvan vašeg utjecaja.

Ne postoji način da se popravi ili popravi situacija ako ishod nije pozitivan.

Morate uskočiti u to prije nego što ste ga imali priliku procijeniti i pripremiti.

Vaša intuicija vam govori da ne smijete (zapamtite: strah i intuicija nisu isto!).

12 razloga zašto biste trebali naučiti svirati klavir

U redu, ljudi, izvolite: Mojih 12 razloga zašto biste trebali početi učiti svirati klavir. Odmah. Kao i danas. Baš ove minute.

Dobro, dobro, prvo završi ovaj članak, pa onda počni. I da, znam da postoji više od samo 12 razloga za sviranje klavira. Ali slučajno volim broj 12. 🙂

Svatko bi trebao svirati barem jedan instrument. U to doista vjerujem. Svaka osoba na Zemlji trebala bi moći sjediti za NEKIM instrumentom i biti sposobna stvarati prekrasnu glazbu.

Sviranje klavira čini da se osjećate (i izgledate) sofisticirano. Uistinu. Bez obzira tko ste ili koliko bradavica imate, odisat ćete klasom čim počnete škakljati te bjelokosti.

Sviranje klavira održava vaš mozak aktivnim. Vrlo je teško za vaš mozak istrunuti kada mu dosljedno dajete glazbeni jezik za interpretaciju.

Nećete ostati bez stvari kada vam je dosadno. Uvijek postoji novi način sviranja, uvijek novi pristup sviranju i uvijek, uvijek, UVIJEK nova pjesma koju treba naučiti. (Vidi broj 8.)

Članovi obitelji mogu živjeti posredno kroz vas. Poluozbiljan sam u vezi s tim. Razlog zašto sam počeo pohađati satove klavira (kada sam imao 10 godina) bio je zbog bake i djeda koji nisu svirali, a tijekom godina imao sam brojnu rodbinu koja je uživala svirati preko mene. (Živim da služim.)

Ljudi će automatski pretpostaviti da ste genije. Iskreno, čuo sam ovo mnogo. Ljudi koji izgovaraju “On/ona svira klavir” istim tonom rezerviranim za “On/ona ima IQ 174.” Jednostavno se ne možete ne diviti nekome tko svira neki instrument.

Sviranje klavira je dobro za vaše ruke. Doista jest. Vjerojatno imam jače ruke/prste od većine ljudi koje poznajem. A jeste li ikada primijetili ruke pijanista? Lijepi, dugi, suženi prsti. Vjerojatno ćete, ako ste se ikada divili nečijim rukama, svirati klavir.

Pijanisti nikada ne prestaju učiti. Apsolutno ne postoji način da zapamtite svako glazbeno djelo na svijetu. Mogli biste naučiti 10 novih pjesama dnevno do kraja života, a da ne zagrebete po površini pjesama.

Sviranje klavira je ZABAVNO. Stvarno. To je jedna od najsmješnijih stvari koje radim. Razmislite o tome, zašto bi toliki od nas to učinili da nije eksplozija?

Duboko u sebi, svi žele da sviraju klavir. Jeste li ikada čitali tuđe liste novogodišnjih odluka? Ako niste, onda jednostavno niste radoznali kao ja. Ne, ozbiljno, ako nisi, reći ću ti koja se želja stalno javlja: “Nauči svirati klavir.”

Sviranje klavira ZADOVOLJAVA. To je doista jedna od najzadovoljnijih stvari koje možete učiniti. (Odmah nakon što dodirnete nos jezikom. Ili barem tako čujem.) Nema osjećaja kao da svirate tešku pjesmu i odsvirate je besprijekorno. Pravi poticaj za ego.

12 razloga za razvoj izuzetnih vještina ljudi

Zašto biste se trudili trošiti svoje dragocjeno vrijeme učeći kako razviti iznimne vještine ljudi?

Evo zašto…

Pogledajte ljude za koje se čini da imaju sve – odličan posao, aktivan društveni život i sretan obiteljski život. Što ti ljudi imaju zajedničko?

Svi imaju izvrsne komunikacijske vještine.

Pridružiti se ljudima na vrhu i živjeti ispunjenijim i ugodnijim životom ne postoji alternativa nego postati jedan od rijetkih koji su uistinu svladali napredne komunikacijske vještine.

Postoji barem desetak dobrih razloga da naučite tajne dobrog razgovora.

Dobijte više plaće. Studije su dokazale da su ljudi koji najbrže napreduju oni koji se povezuju unutar organizacije. Ova sposobnost je ključna kada trebate obaviti stvari. Osim toga, to je jedini pouzdan način da budete informirani o tome što se stvarno događa na radnom mjestu

Postanite uspješniji na poslu. Iznimne vještine ljudi uzrokuju da vas vaši nadređeni visoko cijene. Kada projicirate povjerenje, drugi postaju sigurniji u vaše sposobnosti. To zauzvrat znači da ćete početi raditi na važnijim projektima.

Poboljšajte kvalitetu vaših odnosa kod kuće. Kada se izražavate jasno i vješto manje je potencijala za zbrku, nesuglasice i probleme u vezi.

Bolje razumjeti druge ljude. Većina ljudi ne zna što druge pokreće. Kada otkrijete obrasce koji su osnova za svu komunikaciju, bez napora ćete stvoriti dubok odnos sa svima koje sretnete.

Imajte kontrolu nad svojim životom. Kao majstor komunikacije lako možete pridobiti odobravanje drugih ljudi i zatražiti njihovu pomoć kada vam je potrebna.

Nikada ne brinite o odbijanju. Kada otkrijete pravi način gledanja na susrete koji vam ne idu na ruku, smijat ćete se onim situacijama koje su vas nekada činile ranjivim.

Lako započnite razgovore s bilo kim koga sretnete. Ovo je neprocjenjiva vještina koja će vam ispuniti dan radošću. Brzo ćete srušiti barijere između ljudi kada uvijek znate što reći.

Imajte jasnoću i svrhu kada govorite. Kada odlučite zašto želite razgovarati i što želite postići svojim riječima, imate tajnu razgovora koji zaživi svoj vlastiti život.

Osvojite odobravanje ljudi kojima se divite. Sa svima ćete razgovarati kao s jednakim nakon što podignete svoje samopoštovanje i oslobodite se potrebe za odobravanjem. To je moguće postići s pravim alatima.

Prekinite osjećaj samosvjesnosti. Ovaj jedan čimbenik može promijeniti vaše odnose s ljudima – društveno i na poslu. Osjećat ćete se lagodnije i više kontrolirati čak iu zahtjevnim situacijama.

Ovladajte malim razgovorom. Ova naizgled teška vještina lakša je nego što mislite kada otkrijete tajne kako to učiniti kako treba. Kad znate kako – mali razgovori će vam otvoriti vrata koja su vam u prošlosti uvijek bila zaključana.

Razvijte iznimne vještine slušanja. Kao izvrstan slušatelj, izdvajate se iz gomile i izazivate uvažavanje i nepodijeljenu pažnju drugih. Ova zanemarena vještina ključ je za poticanje doživotnih prijateljstava.

Pronađite provjerenu formulu i slijedite je. Iznenadit ćete se koliko ćete brzo napredovati.

Iako se neki ljudi boje drugačijeg, iznimne vještine ljudi može naučiti svatko barem prosječne inteligencije.

Bilo kakve poteškoće koje ste imali u prošlosti neće vas spriječiti da sada brzo napredujete.

10 načina da preživite današnji dan na poslu u uredu

Život na poslu može biti zabavan, ozbiljan, naporan, zbunjujući i nagrađujući. Ponekad se sve dogodi u istom danu. U svijetu u kojem je jedina stalna promjena, evo 10 stvari koje treba naučiti, ne samo da biste preživjeli, već i napredovali!

Ne očekujte ništa – kao da vam netko uvijek govori što da radite

Jeste li ikada sjedili i čekali upute od drugih. (Trebali bi mi govoriti što da radim ispravno?) Da vam netko želi reći što da radite, vjerujte mi, već bi to učinio. Budite sigurni i idite naprijed.

Ako netko drugi donosi odluku, neka je posjeduje

Želja da imate ovlasti odlučiti o nečemu na tuđem tanjuru neće promijeniti njihovu odluku. Također im ne čini nikakvu uslugu ako se pokušavate držati onoga što trebaju učiniti. Dopustite im da rade ono što vjeruju da je ispravno.

Popravi što možeš, nemoj se znojiti što ne možeš

Ako imate mogućnost da nešto poboljšate na poslu, da razjasnite nesporazum, donesete odluku ili preporučite bolji proces, onda to učinite. Ako nemate mogućnost da ga promijenite, jednostavno ga ostavite.

Svatko želi raditi dobar posao

Stvarno! Ljudi ne žele pogrešno shvatiti ili promašiti cilj. Djeluju prema onome što znaju i što su zapravo čuli o uputama.

Neka vaša glava vodi posao, a srce neka vodi vašu glavu

Upotrijebite svoj mozak, to je ono što vas je dovelo do posla u kojem se nalazite, ali uvijek pazite na svoje crijevo, ako vam nešto nije u redu, vrijedi kopati, a ako vam je dobro, nastavite!

Mnogo toga je stajalište

Možda ćete naporno raditi na stvaranju nečega što će dobiti samo 5 minuta emitiranja na sastanku, ali bez te informacije, sastanak bi se mogao satima vrtjeti oko nedostatka tog znanja. Određena informacija znači nešto drugačije različitim ljudima u različitim područjima organizacije, a sasvim sigurno i različitim razinama upravljanja.

Učinkovito usmjerenje prenosi namjeru i omogućuje drugome da razvije sadržaj

Nacrtajte jasnu sliku željenog rezultata, najboljeg krajnjeg stanja (uključujući sve što usput ne želite), a zatim dajte slobodu i prostor koji drugima omogućuje da koriste svoje znanje, vještine i kreativnost kako bi izgradili nešto izvan vaše mašte. Naravno, ako točno znate što želite i kako želite da se to učini, samo recite to. Za svakog postoji vrijeme i mjesto.

Nemojte samo reagirati, napišite e-mail, otiđite, pa ga prepišite nekoliko puta bez negativnih emocija

Vratite se na činjenice i podatke, nemojte pretpostavljati i pojasniti informacije. Perpetuiranje negativnih emocija može ih natjerati da rastu eksponencijalno. Neka vam bude standard uvijek odbaciti loše osjećaje i nastaviti s poslom.

Vođa stoji u svom prostoru i dopušta drugima da učine isto

Vođe razumiju vlastitu sposobnost da utječu na bilo koju situaciju s kojom dođu u kontakt i prihvaćaju tu odgovornost. Poštuju sve druge, priznajući da svi imamo svrhu što smo ovdje i da nitko od nas nije veći od drugog.

Ne shvaćajte posao ili sebe previše ozbiljno

Bit će trenutaka kada stvari krenu po zlu, kada se posao gomila ili ga treba ponovno obaviti, a stvari se dogode. Pa zašto ipak ne uživati?

10 načina da povratite svoje samopoštovanje

Način na koji se osjećate o sebi utječe na to kako i zašto radite sve u životu. Ako se osjećate dobro zbog toga tko ste, onda će ono što radite biti vanjski odraz vaših najdubljih misli i osjećaja. Suprotno uvriježenom mišljenju, samopoštovanje nije nešto što vam bilo tko ili bilo koje postignuće može dati. Samo zato što ljudi poput vas ili vi dobivate nagradu, ne znači da ćete voljeti i brinuti se o sebi. Pozitivno samopoštovanje dolazi iznutra i ne mijenja se jer se mijenja krajolik ili okolnosti. Imati poštovanje za nešto ili nekoga znači visoko ili blagonaklono smatrati. Visoko samopoštovanje je relativno stabilno čak i kada prognoza izgleda kao predosjećaj.

Vaše je samopoštovanje poput zvijezde noću koja najsjajnije sja kada je najmračnija. To je vaše unutarnje svjetlo koje žarko i slobodno gori bez obzira što se događa oko vas. Zen izreka nas podsjeća: “Koje je bilo vaše izvorno lice prije nego što ste se rodili?” Samopoštovanje je savršeno netaknuto kad se rodimo, zapravo nam je inherentno; međutim, često se smanjuje tijekom našeg djetinjstva. Gubimo malo toga kad god ne uspijemo, griješimo, loše se ponašamo, osjećamo se krivim, odbijamo oprostiti, zanemarujemo sebe i/ili radimo stvari kojih se sramimo. Kao odrasli, ponekad se osjećamo kao da je naše “ja” u komadima — da nekako nismo cjeloviti i potpuni.

Ovo nije istina. Cijeli smo i kompletni čak i s dijelovima koji nedostaju i slomljenim dijelovima. Samo trebamo odlučiti da se saberemo i ponovno postanemo cjeloviti. Spreman sam se kladiti da kad se osvrnete na svoj život, prvo što vam padne na pamet su žaljenje, tužna vremena u vašoj prošlosti. Vidite li komadiće sebe kako leže na putu vašeg života? One u kojima se niste osjećali dovoljno dobro, ili gdje vas je netko drugi kritizirao ili okrivljavao? Ali jeste li ikada stali pogledati uspomene na vrijeme kada ste osvojili nagradu, osjećali se stvarno sjajno, na vrhu svijeta—-te trenutke koji dokazuju kako ste nevjerojatno ljudsko biće? Isprobajte odmah, zapišite 10 stvari na koje ste najponosniji.

Vaše je pravo po rođenju da volite i poštujete sebe. Dobra vijest je da možete povratiti ono što je vaše.

Slijedi 10 načina da povratite svoje samopoštovanje:

Definirajte životni uspjeh

Jedna od stvari koje najviše osnažuju koje možete učiniti za sebe je definirati svoje kriterije za životni uspjeh. To zahtijeva razmišljanje o tome koji su ključni elementi i iskustva koja želite imati.

Odaberite biti sretni

Sreća je stanje uma. Dalaj Lama kaže da je sama svrha života traženje sreće. Vjeruje da ćete biti sretni ako trenirate um da bude sretan. Isto tako, možete se istrenirati za više samopoštovanje.

Postavite izazovne ciljeve

Koliko vam se sviđate često se odražava na razini ciljeva koje ćete si postaviti. Općenito, ljudi koji vole sebe i osjećaju se vrijednima, postavljaju više i izazovnije životne ciljeve.

Poštujte svoje temeljne vrijednosti

Kada živite prema jasnim vrijednostima, lakše je uskladiti svoj život s onim što vam je najvažnije. Kada poštujete svoje temeljne vrijednosti, (one stvari za koje biste se borili), poštujete svoje pravo ja.

Povećajte svoju energiju

Čini se da ljudi s visokim samopoštovanjem imaju rezervu energije i rijetko se razbole ili dopuštaju da ih životna poprečna leđa sputavaju. Njihova energija i životni entuzijazam potiče ih da se brinu o svom tijelu, umu i duhu.

Održavajte pozitivan stav

Stav određuje vašu nadmorsku visinu. Što je vaše razmišljanje pozitivnije, pozitivniji su vaši osjećaji, to je pozitivniji ishod. Ne postoji ništa moćnije i kreativnije od vaših misli, pa ih možete učiniti pozitivnima i podići.

Budite strastveni

Strast vas obuzima i osjećate se kao “vatra u trbuhu”. To je izvor moći koji vam omogućuje da dobijete otkaz o životu i učinite razliku. Što više strasti i poleta osjećate, to ste življi i jače osvijetljeni.

Živite prema viziji i radite sa svrhom

Kada znate svoju životnu viziju i svrhu, život ima više smisla i smjera. Vizija i svrha pružaju osjećaj da ste važni, da imate ulogu i da uistinu pripadate ovdje.

Nagradite uspjeh

Postavite se za uspjeh tako što ćete velike ciljeve podijeliti u svakodnevne korake akcije i odvojite vrijeme da priznate i proslavite male uspjehe. To će nahraniti vašu potrebu za priznanjem i pružiti dodatni poticaj da nastavite dalje.

Donosite pametne životne odluke

Kada vam je stalo do sebe, donosite pametnije odluke. Vodite računa o odabiru pravog partnera, zanimanja i načina života koji vas podržavaju.

Samopoštovanje je unutarnje stanje koje se može njegovati i kultivirati. Nacionalna udruga za samopoštovanje (NASE) definira samopoštovanje kao iskustvo sposobnosti da se suoči sa životnim izazovima i da budemo vrijedni sreće. Ta definicija naglašava dvije ključne stvari: slijediti ciljeve i birati sreću. Druga definicija je razina na kojoj poštujete i cijenite sebe kao dragocjeno ljudsko biće koje vrijedi.

Vaše samopoštovanje doprinosi vašoj vitalnosti, razini energije, upornosti i osobnom magnetizmu. Ne smije se miješati sa “slikom o sebi”, što je usporedba onih oko vas. Slika o sebi govori o onome što je izvana i uzrokuje da osuđujete sebe i druge. Mijenja se kad god vjetar puše. To potiče natjecanje i fragmentaciju.

Samopoštovanje je ono što je iznutra, vjera u sebe i svoje sposobnosti. Pozitivno poštovanje usredotočuje se na prihvaćanje sebe i drugih. Ostaje konstantan unatoč oluji. To potiče suradnju i cjelovitost.

Uobičajeno je imati visoko samopoštovanje u jednom području života, poput karijere, ali ne i u drugim. Najviši oblik samopoštovanja je kada možete prihvatiti sve od sebe —- prednosti, slabosti, najbolje/najgore dijelove, i općenito, i dalje se osjećate dobro o tome tko ste i što radite. Netko s jakim osjećajem vrijednosti vjerovat će u sebe, više riskirati, govoriti i činiti lijepe stvari za sebe i druge, može pustiti stvari, ne uzimati sve tako osobno, zaboraviti loše i usredotočiti se na dobro u životu.

Zaslužuješ se osjećati sjajno!

10 načina za prevladavanje odgađanja: izazov za sutra!

Jeste li shvatili da čak 47% vremena koje provodimo na internetu nema nikakve veze s našim radom? Godine 1978. 15% stanovništva izjavilo je da donekle odugovlači. Samo 1% je priznalo kronično odugovlačenje. Godine 2022. brojke su se učetvorostručile! 60% ljudi izjavilo je da doživljavaju blagu do umjerenu prokrastinaciju u svom životu, a 6% je izjavilo da je odugovlačenje vladalo njihovim životima! U ovoj eri “predoziranja odvraćanjem pažnje”, donesite odluku da prevladate odugovlačenje primjenom nekih ili svih sljedećih tehnika.

Živite po zakonu višeg napora. Dok izvršavate važan zadatak, osjetit ćete nalet energije i entuzijazma. Dovršetak zadatka potaknut će oslobađanje endorfina u vašem mozgu, uzrokujući da doživite prirodni maksimum. Zapravo ćete postati ovisni o ovom osjećaju dok nastavljate izvršavati izazovne i važne zadatke. Dakle, kako budete ulagali više truda, htjet ćete nastaviti ulagati više truda.

Kakva je tvoja energija? Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da povećate svoje zalihe energije, uključujući 8 sati odmora svake noći. Znam da kažete: “Ja sam sretan ako dobijem 6!” Uz bolje planiranje i organizaciju, ne samo da možete odspavati 8 sati, već ćete imati vremena i za #3.

Vježbajte i jedite ispravno! Da, tako je. Ako odvojite vrijeme za vježbanje, zapravo ćete imati više energije i manje ćete odgađati. Također, izbjegavajte one jednostavne šećere koji vam “daju poticaj”. Možda će vam to odmah požuriti, ali ćete “odbaciti” nedugo nakon toga. Jedite složene ugljikohidrate koji osiguravaju sporije i stabilnije oslobađanje energije tijekom dana.

Poboljšajte svoje tehnike postavljanja ciljeva. Jedemo li slona odjednom? Ne. Radimo to jedan zalogaj po jedan. Učinite isto sa svojim ciljevima. Uzmite svoje veće ciljeve i rastavite ih u niz manjih, dostižnijih ciljeva. Zapišite ih, budite konkretni i navedite datum. Gol bez datuma je samo san. Provjerite jesu li izazovni i rasporedite svoje ciljeve koji se ponavljaju (npr. treninge) svaki dan u isto vrijeme kako biste razvili rutinu.

Napravite liste i radite na njima. Nitko ne voli raditi s listama. Osjećate se kao da vaša majka kontrolira svaki vaš pokret. Ali ovo vas održava organiziranim. Imajte dnevni, tjedni i mjesečni popis stvari koje trebate učiniti i dodajte ih prema potrebi.

Napravite svoju listu “top deset”. Zapišite deset stvari koje želite postići u sljedećoj godini. Napišite ih kao da su se već dogodili, u sadašnjem vremenu. Objavite ih tamo gdje ćete ih svakodnevno viđati i dok ste kod toga, čitajte ih naglas svaki dan. Samo razgovor je vrlo važan.

Odaberite favorit sa svog popisa. Koja će vas stavka na vašem popisu gurnuti naprijed 100% u vašoj karijeri, osobnom životu itd. kada završite? Prvo osmislite akcijski plan za postizanje tog cilja i zapišite ga.

Pronađite sustav koji vam odgovara. Ne postoji pristup prevladavanju odugovlačenja. Sustav koji može biti vrlo uspješan za jednu osobu, za drugu bi mogao propasti. Isprobajte različite “programe” i budite strpljivi. Naći ćete sustav koji vam savršeno odgovara.

Ne odustaj! Svi možemo razviti navike usredotočenosti i koncentracije ako se tome posvetimo donošenjem odluke, razvijanjem discipline i zadržavanjem odlučnosti.

Samo učini to! Shvaćam da se ovaj izraz u potpunosti previše koristi, ali budimo iskreni, vrijedi. Ponekad se samo trebamo zakopčati i dovršiti taj nevjerojatno jadan zadatak od kojeg smo se tako dugo bojali. Jamčim vam da ćete imati više energije kada završite.