Sjajni savjeti za suzbijanje usamljenosti

Što je SAMOĆA? Ne radi se o tome da budete sami. Mnogi ljudi uživaju biti sami i birali bi ovo za sebe barem dio vremena. Oni uživaju imati svoj prostor. Ne osjećaju potrebu imati druge ljude cijelo vrijeme u blizini kako bi ih potvrdili ili učinili da se osjećaju ugodnije.

Ako netko doživi osjećaj SAMOĆE; obično ne utječe samo na to gdje se oni nalaze ili jesu li drugi ljudi u blizini. Moguće je biti u prostoriji punoj ljudi i pritom se osjećati jako SAMOM. Možete biti dio društvenog okupljanja i osjećati se Usamljeno jer ste na periferiji i niste u potpunosti uključeni u ono što se događa.

To sugerira da je UAMLJENOST stanje duha. To je povezano s vašim osjećajem o sebi. Kada imamo nisko samopoštovanje, imamo izbor hoćemo li to promijeniti ili ne. Izgledi za promjenu mogu biti zastrašujući. Izazov prihvaćanja ovoga je, međutim, vrlo vrijedan truda, s nagradama ne samo u smislu kako se osjećate prema sebi već i u kvaliteti svog života.

Prvi zadatak u promjeni našeg samopoštovanja je promijeniti način na koji gledamo na sebe.

Umjesto da se bombardiramo najezdom negativnih komentara, pokušajte se usredotočiti na pozitivnije aspekte o sebi. To može uključivati, FIZIČKE, PRAKTIČNE, OSOBNE, EMOCIONALNE, Atribute ili stvari u kojima ste dobri, OSOBNA POSTIGNUĆA.

Pokušajte pitati članove svoje obitelji, kolege, prijatelje kako bi vas opisali. To može otkriti brojne POZITIVNE izjave o vama koje su iznenađujuće i/ili ohrabrujuće. (Napomena opreza, birajte mudro!)

Zapišite POZITIVNE AFIRMACIJE o sebi

Obratite više pažnje na svoje misli i osjećaje. Kada ste svjesni da su oni kritični, pokušajte ih izazvati ili koristiti TEHNIKE ZAUSTAVLJANJA MISLI.

Vježbajte da vidite sebe u određenim situacijama kada se osjećate SAMOUZDANO i dobro o tome tko ste i okolnostima u kojima se nalazite. Osjećate se ugodno. Povratne informacije od drugih su POZITIVNE. Ljudi obraćaju pažnju na vas. Održavate dobar kontakt očima. Unesite što više informacija u ovu vježbu. Obratite pažnju na govor tijela i način na koji razgovarate. Pobrinite se da ODABRATE odjeću kako biste maksimalno iskoristili svoje fizičke atribute i osjećali se SAMOUvjereno u njoj. Osjećate li se bolje s šminkom i parfemom? (Pitanje za djevojke!) Sjetite se kakav je osjećaj imati snažniji osjećaj VRIJEDNOSTI, dobiti POZITIVNE POVRATNE POJAVE od drugih i od vlastite reakcije.

Možete nastaviti koristiti lekcije naučene iz ove vježbe kako biste stvarno ušli u situaciju. U nju možete ući iz SAMOUVJERENOG i manje ugroženog stava.

Pokušajte ne napustiti situaciju zbog osjećaja nelagode ili tjeskobe. To će samo povećati vaš strah od situacije na višoj razini i dati sebi negativnu povratnu informaciju.

To može biti teško izvedivo.

Možda bi bilo korisno zapamtiti da ako patite od bilo kakvih simptoma anksioznosti, to je samo pretjerani oblik onoga kako se svi osjećamo s vremena na vrijeme. Oni uzrokuju nelagodu, ali nisu opasni po život. Smješteni u tešku situaciju, vaši simptomi se povećavaju, ali će dosegnuti vrhunac i ponovno se smanjiti. Pokušajte se ne bojati ovog osjećaja i pobjeći od situacije. Ako trebate, koristite vježbe DISANJA kako biste preuzeli kontrolu nad situacijom. (Molimo pogledajte članak o TEHNIKAMA PRETRENINGA DISANJA.) Ako na ovaj način učinkovito upravljate svojom situacijom, dobit ćete POZITIVNU povratnu informaciju od iskustva što će rezultirati manjim strahom u budućnosti.

Alternativno, PLANIRAJTE unaprijed.

Razmislite o tome što bi vam omogućilo da se osjećate ugodnije ako VJEŽBATE situaciju u svojoj glavi. To vas može upozoriti na sve moguće poteškoće. Tada je vaš zadatak stvoriti načine za prevladavanje ovih poteškoća.

Može biti korisno da unaprijed odlučite da ćete negdje ostati samo sat vremena. Ako sebi date vremensko ograničenje, možda ćete se lakše opustiti i ostati u situaciji. Čak i ako uživate, još uvijek ima smisla otići u vrijeme koje ste sebi obećali i kada stvari idu dobro. To će osigurati da dobijete POZITIVNE povratne informacije.

Prisjetite se kako ste se osjećali kada ste zadnji put čuli prijatelja da kaže nešto POZITIVNO o vama ili kada je učinio nešto zbog čega ste se osjećali cijenjenim i voljenim.

Provedite manje vremena koncentrirajući se na negativne misli o vama. Umjesto toga budite više usredotočeni na druge.

Učinite ili recite drugima stvari zbog kojih će se osjećati dobro. Zauzvrat ćete dobiti POZITIVNU povratnu informaciju od ovoga čime ćete podići svoje SAMOPOŠTOVANJE.

Pokušajte donijeti susjedu kantu za smeće, nekome kupite cvijeće, nekome dajte kompliment, pozovite nekoga na ručak, jednostavno češće reci hvala!

Unesite više ZABAVE u svoj život

Podijelite šalu. Pokušajte se prisjetiti nečega što vas je natjeralo da se od srca NASMIJETE. Gledajte dobru komediju. Izvadite neke stare fotografije. Još je bolje ako možete podijeliti iskustvo s prijateljem. Podijelite SMIJEH!

Uključite se u neku vrstu aktivnosti koja će vam podići SAMO POVJERENJE. Ljudi se često opiru prijedlogu da pohađaju tečaj za izgradnju samopouzdanja. Ima mjesta za njih, ali možda nije najbolja ni najzdravija opcija spojiti ljude s drugima koji imaju istu poteškoću.

Umjesto toga, pokušajte nešto od sljedećeg:

Pridružite se satu drame, glazbe, umjetnosti, pjevanja ili likovne umjetnosti, bavite se kontaktnim sportom, izazovite sebe počevši, penjanje po stijenama, vožnju kanuom, ronjenje itd.

Imat ćete koristi od toga što ste si postavili CILJ ili IZAZOV i od prilike da se izrazite na drugačiji način.

Sigurno ćete imati nešto novo i zanimljivo za razgovor.

Ako imate obitelj, možete odabrati AKTIVNOST koju možete raditi zajedno, kao što je vožnja bicikla. Ples ima dodatnu prednost jer se dobro ZABAVA i dovodi vas u kontakt s drugim ljudima. PRESKAKANJE može pomoći u povećanju gustoće kostiju pa je izvrsno za sve nas starije od 40 godina. Pazite da je veća vjerojatnost da ćete to učiniti sami. Ipak, možete otići negdje u stvarno lijepu šetnju i imati svoje užad u džepu.

Ako vam je teško uklopiti VJEŽBANJE u svoj dan:

Pokušajte PJEŠATI umjesto da koristite prijevoz. Ako morate voziti, parkirajte malo dalje od svog radnog mjesta. Ako idete autobusom, izađite nekoliko stanica od mjesta gdje trebate. Koristite stepenice, a ne lift.

Ako imate sjedeći posao, redovito ustajte iz stolice i prošetajte zgradom. U vrijeme ručka prošetajte brzo dvadeset minuta. Pokušajte uvući i druge!

Ovo će ponuditi priliku za stvaranje nove grupe prijatelja. Imat ćete novi zajednički interes i osjećaj drugarstva. Možda ćete trebati vjerovati drugima i imati povjerenja. Imat ćete priliku davati i primati POZITIVNE povratne informacije.

Vježba je korisna za jačanje SAMOPOŠTOVANJA, a također će vam koristiti smanjenjem vašeg stanja uzbuđenja. To znači da će biti potrebno više stresa da biste bili pod utjecajem. Povećani mišićni tonus može vam pomoći da se osjećate sigurnije s obzirom na to kako izgledate. Odaberite vježbu koja će zadovoljiti vaše specifične potrebe.

Prestanite se uspoređivati s drugima. Iz ovoga ćete izaći samo nepovoljno.

Prestanite osuđivati druge. Još važnije – prestanite osuđivati sebe!